Damit Wintersport auch wirklich gut tut und ein toller Tag in den Bergen auf Skiern, Snowboard oder beim Wandern nicht zur Hölle wird, sollte man ein paar wichtige Punkte beachten.
Ratschläge und Vorsichtsmassnahmen:
Warm up: Aufwärmen ist das A und O, bevor man sich auf die Skipiste begibt oder anderen Wintersportarten frönt. Ein paar Dehnübungen wärmen die Muskeln auf und bereiten sie auf die kommenden Anstrengungen vor.
Augen auf: Tragen Sie unbedingt eine Schutzbrille. Der Schnee reflektiert das Sonnenlicht und blendet so stark, dass es zu Hornhautverbrennungen kommen kann. Kontrollieren Sie unbedingt, dass auf Ihrer Brille "UV-400" oder "100 % UV" steht.
Die Haut ist eine empfindliche Schutzbarriere. Schützen Sie Ihr Gesicht vor Sonne und Wind mit einer Sonnencreme (mindestens LSF 30/UVA). Ideal ist ein Sunblock (50+]. um frühzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, Ihre Lippen mit einer Creme oder einem Stick vor dem Austrocknen zu schützen.
Kalte Luft: Das Einatmen von kalter Luft kann bei Asthmatikern einen Anfall auslösen. Verringern Sie das Risiko durch eine Ski-Maske oder Neopren-Kapuzenmütze.
Geeignete Ausrüstung: Beim Wintersport braucht man die passende Kleidung. Am besten ist der Zwiebellook, bei dem man die ersten Schichten ganz nah am Körper trägt, damit sie die Wärme speichern.
Achtung: Füsse und Hände kühlen schneller aus als der Rest des Körpers. Gute Dienste leisten Hand- oder Fusswärmer, die Sie in Ihre Handschuhe oder Schuhe platzieren können. Und für alle, die schnell Blasen oder Druckstellen in ihren Skischuhen bekommen, gibt es Abhilfe mit Produkten von Compeed oder Epitact.
Wasser: Besonders beim Wandern kann ein massiver Wassermangel (Dehydrieren) auftreten. Trinken, trinken und nochmals trinken lautet daher die Devise! Das ist lebenswichtig, genau wie bei vielen Sportarten auch, die sehr anstrengend sind und bei denen man stark schwitzt. Elektrolyt-Getränke sind eine gute Lösung. Und vergessen Sie nicht, auch noch zu trinken, wenn Sie
Wieder gemütlich zu Hause sind.
Muskelkater: Magnesium hilft, Muskelkater vorzubeugen und nächtliche Krämpfe zu reduzieren, die nach intensivem Sport auftreten können. Sie können dazu auch noch Arnika einnehmen oder die Muskeln mit verschiedenen Cremes gegen Muskelschmwerzen massieren.
Wichtig: In den Bergen kann man wunderbare Wanderungen machen. Aber vergessen Sie nicht zwei wichtige Vorsichtsmassnahmen, die lebensrettend sein können: Gehen Sie immer zu zweit und rüsten Sie sich mit einem Lawinensuchgerät aus. |
