Augen-Fitness |
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Finden Sie Ihre Lieblingsübungen und nutzen Sie Kurzpausen am Arbeitsplatz, die Busfahrt auf dem Arbeitsweg oder eine Entspannungspause zu Hause für die eine oder andere Augenübung! Machen Sie mehrmals täglich und nach Bedarf 1- 2 ausgewählte Übungen. Führen Sie die Übungen bewusst und gleichmässig durch, vermeiden Sie abrupte Bewegungen. Versuchen Sie sich zu entspannen, insbesondere Ihre Nacken- und Gesichtsmuskulatur. Atmen Sie während der Übungen gleichmässig und ohne Anstrengung. Palmieren - Hände auflegenDas Palmieren dient der Entspannung und Beruhigung der Augen und eignet sich als Einstieg
und Abschluss beim Augentraining. Augen-YogaDiese Übung stärkt die Augenmuskulatur und stimuliert das Gehirn. Führen Sie die Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen durch, halten Sie dabei Kopf und Nacken ruhig und entspannt. Machen Sie die Übung gleichmässig ohne abrupte Bewegung. Atmen nicht vergessen! BlinzelnHaben Sie heute schon bewusst geblinzelt? Lassen Sie Ihre Augenlieder ganz sanft auf und zu gehen (ca. 10 Mal). Halten Sie dabei die Gesichtsmuskulatur entspannt. Blinzeln entspannt und befeuchtet Ihre Augen. Die liegende AchtSchliessen Sie die Augen. Zeichnen Sie mit der Nasenspitze eine Acht nach; beginnen Sie die Acht von der Mitte aus nach Oben und Aussen. Bewegen Sie den Kopf sanft mit und atmen Sie gleichmässig. Machen Sie die Acht auf beide Seiten je 10 Mal. Diese Übung entspannt Nacken und Augen. ScharfeinstellungUnser Auge versucht sich auf die Entfernung jedes Gegenstandes einzustellen, auf den der Blick fällt. Muss sich das Auge über längere Zeit auf ein und dieselbe Distanz einstellen, kann es zur Verspannung der Augenmuskeln kommen. LichtbadenGehen Sie nach Draussen (z.B. in der Mittagspause) oder ans Fenster (während einer Kurzpause) und wenden Sie das Gesicht mit geschlossenen! Augen dem Licht/der Sonne zu. Geniessen Sie die Wärme und entspannen Sie sich. Wenden Sie sich dann wieder dem Tageslicht zu und blinzeln Sie ein paar Mal. AugenrandmassageLegen Sie die Daumenkuppen an Ihre Schläfen und massieren Sie mit Ihren Zeigefingern sanft den Knochenrand Ihrer Augenhöhlen. Beginnen Sie an der Nasenwurzel. Zum Abschluss mit den Gelenkkuppen der Zeigefinger die Augenpartie ausstreichen. Halten Sie dabei die Kieferpartie entspannt und den Mund leicht geöffnet. Klopfmassage fürs GesichtSetzen Sie sich bequem hin und schliessen Sie die Augen. Klopfen Sie leicht mit den Fingerspitzen beider Hände über Ihre Augenbrauen, dann über Stirn und Schläfen und dehnen Sie die Bewegung über Ihr ganzes Gesicht aus, Zum Abschluss streichen Sie Ihr Gesicht von der Gesichtsmitte nach Aussen hin aus. Tipps: Das menschliche Auge |