Augen-Fitness

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Finden Sie Ihre Lieblingsübungen und nutzen Sie Kurzpausen am Arbeitsplatz, die Busfahrt auf dem Arbeitsweg oder eine Entspannungspause zu Hause für die eine oder andere Augenübung! Machen Sie mehrmals täglich und nach Bedarf 1- 2 ausgewählte Übungen. Führen Sie die Übungen bewusst und gleichmässig durch, vermeiden Sie abrupte Bewegungen. Versuchen Sie sich zu entspannen, insbesondere Ihre Nacken- und Gesichtsmuskulatur. Atmen Sie während der Übungen gleichmässig und ohne Anstrengung.
Falls Sie starke Schmerzen haben oder an einer Augenkrankheit leiden, besprechen Sie sich vor dem Üben mit Ihrem Arzt.

Palmieren - Hände auflegen

Das Palmieren dient der Entspannung und Beruhigung der Augen und eignet sich als Einstieg und Abschluss beim Augentraining.
Handinnenflächen gegeneinander reiben, bis diese warm sind. Den Kopf mit den Ellbogen auf den Tisch aufstützen und mit gewölbten Handinnenflächen sanft die geschlossenen Augen bedecken ohne die Augäpfel zu berühren.
Die Wärme und Dunkelheit tun Ihren Augen gut. Atmen Sie dazu ein paar Mal langsam und ohne Anstrengung durch.

Augen-Yoga

Diese Übung stärkt die Augenmuskulatur und stimuliert das Gehirn. Führen Sie die Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen durch, halten Sie dabei Kopf und Nacken ruhig und entspannt. Machen Sie die Übung gleichmässig ohne abrupte Bewegung. Atmen nicht vergessen!
Schauen Sie nach oben (versuchen Sie Ihre Stirn zu sehen), schauen Sie nach unten (um Ihr Kinn zu sehen). Machen Sie 2 - 3 Wiederholungen. Schauen Sie dann nach rechts (hinter Ihr rechtes Ohr) und nach links (hinter Ihr Iinkes Ohr), ebenfalls mit einigen Wiederholungen. Versuchen Sie nun mit Ihren Augen einen Kreis nach zu zeichnen, einmal im Uhrzeigersinn, einmal im Gegenuhrzeigersinn (ebenfalls einige Wiederholungen). Entspannen Sie dann Ihre Augen, z.B. mit Blinzeln oder Palmieren.

Blinzeln

Haben Sie heute schon bewusst geblinzelt? Lassen Sie Ihre Augenlieder ganz sanft auf und zu gehen (ca. 10 Mal). Halten Sie dabei die Gesichtsmuskulatur entspannt. Blinzeln entspannt und befeuchtet Ihre Augen.

Die liegende Acht

Schliessen Sie die Augen. Zeichnen Sie mit der Nasenspitze eine Acht nach; beginnen Sie die Acht von der Mitte aus nach Oben und Aussen. Bewegen Sie den Kopf sanft mit und atmen Sie gleichmässig. Machen Sie die Acht auf beide Seiten je 10 Mal. Diese Übung entspannt Nacken und Augen.

Scharfeinstellung

Unser Auge versucht sich auf die Entfernung jedes Gegenstandes einzustellen, auf den der Blick fällt. Muss sich das Auge über längere Zeit auf ein und dieselbe Distanz einstellen, kann es zur Verspannung der Augenmuskeln kommen.
Lösen Sie deshalb den Blick zwischendurch von Ihrer Arbeit und wechseln Sie von der Naheinstellung in die Ferneinstellung. Mit folgenden Übungen können Sie die Augenmuskeln lockern.

Blick in die Ferne: Schauen Sie aus dem Fenster und fokussieren Sie einen weit entfernten Punkt. Wechseln Sie dann (ohne den Kopf zu bewegen) zu einem Gegenstand in der Nähe, z.B. zum Fensterrahmen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Distanzwechsel:Halten Sie einen Finger ca. 15 cm vor die Nase, einen Finger der anderen Hand ca. 15 cm dahinter. Wechseln Sie mit dem Blick von einem Finger zum anderen. Fokussieren Sie als dritten Punkt einen Gegenstand im Raum. Blicken Sie nun in gleichmässigem Rhythmus von einem Punkt zum anderen. Dauer 1 Minute.

Lichtbaden

Gehen Sie nach Draussen (z.B. in der Mittagspause) oder ans Fenster (während einer Kurzpause) und wenden Sie das Gesicht mit geschlossenen! Augen dem Licht/der Sonne zu. Geniessen Sie die Wärme und entspannen Sie sich. Wenden Sie sich dann wieder dem Tageslicht zu und blinzeln Sie ein paar Mal.

Augenrandmassage

Legen Sie die Daumenkuppen an Ihre Schläfen und massieren Sie mit Ihren Zeigefingern sanft den Knochenrand Ihrer Augenhöhlen. Beginnen Sie an der Nasenwurzel. Zum Abschluss mit den Gelenkkuppen der Zeigefinger die Augenpartie ausstreichen. Halten Sie dabei die Kieferpartie entspannt und den Mund leicht geöffnet.

Klopfmassage fürs Gesicht

Setzen Sie sich bequem hin und schliessen Sie die Augen. Klopfen Sie leicht mit den Fingerspitzen beider Hände über Ihre Augenbrauen, dann über Stirn und Schläfen und dehnen Sie die Bewegung über Ihr ganzes Gesicht aus, Zum Abschluss streichen Sie Ihr Gesicht von der Gesichtsmitte nach Aussen hin aus.


Tipps: Das menschliche Auge

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