Jetlag

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Das Wort "lag" kommt aus dem Englischen und bedeutet "Rückstand, Verzögerung, Zeitunterschied". Als Jetlag bezeichnet man die Schwierigkeit, bei längeren Flugreisen mit der Zeitumstellung zurecht zu kommen.

Was ist die Ursache des Jet-Lags? Eine Ursache für den Jet-Lag ist der innere Zeitgeber des Menschen, der unabhängig von äusseren Signalen funktioniert. Diese Uhr hört quasi nie auf zu ticken, auch dann nicht, wenn es keinen Hinweis auf die Tageszeit gibt. Dazu gehören soziale Kontakte und feste Essenszeiten, der wichtigste Faktor ist jedoch das Licht bzw. der Wechsel von Tag und Nacht.

Bei einem Langstreckenflug über mehrere Zeitzonen verändert sich der Rhythmus dieser äusseren Zeitgeber, die innere Uhr des Reisenden ist aber noch auf den alten Zyklus programmiert. Besonders unangenehm sind Reisen Richtung Osten, da hierbei der Tag oder die Nacht verkürzt werden. Nach einem mehrstündigen Flug fällt praktisch die Nacht bzw. der Tag vollständig weg. Der Körper ist todmüde, wenn er fit sein soll, oder aufgedreht, wenn Schlafenszeit ist. Er signalisiert also beispielsweise schon am Nachmittag, dass die Zeit zur Nachtruhe gekommen ist. Ausserdem sind Jet-Lag Geschädigte weniger leistungsfähig und können sich schlechter konzentrieren.



Hier ein paar Tipps, wie man mit dem Jetlag am Besten zurecht kommen kann:
  • Versuchen Sie etwa 3 Tage vor der Abreise, sich dem Rhythmus Ihres Ziellandes anzupassen. Geht die Reise nach Westen, später zu Bett gehen, fliegen Sie nach Osten, früher als gewohnt schlafen gehen. Wenn in Ihrem Zielort noch keine Schlafzeit sein sollte, halten Sie durch, widerstehen Sie dem Drang nach einem Mittagsschläfchen. Oder umgekehrt; Sie sollten schon während des Fluges ein Nickerchen machen, wenn auch am Zielort Schlafenszeit ist.

  • Wählen Sie bequem geschnittene Kleidung für die Reise und trinken Sie an Bord genügend Wasser. Wer regelmässig umhergeht oder auch sitzend Füsse, Beine und Arme dehnt, sorgt für eine gute Durchblutung.

  • Gleich nach der Ankunft weckt ein Bad im Meer, Pool oder Badewanne die Lebensgeister und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit. Halten Sie sich am ersten Urlaubstag möglichst im Freien auf. Durch das Licht begreift der Körper den neuen Tagesrhythmus schneller.

  • Die Essenszeiten; nehmen Sie nur dann eine grössere Mahlzeit ein, wenn auch an Ihrem Zielort die Zeit fürs Essen gekommen ist. Dazwischen sollte man so viel essen, um den schlimmsten Hunger zu stillen.

  • Mit der Umstellung der inneren Uhr kann man schon vor der Reise beginnen. Zwei bis drei Tage vor einem Westflug zum Beispiel könnte man den Schlaf immer weiter in die Nacht verschieben und damit seine Schlafphase an den Zielort anpassen. Umgekehrt bei Ostflügen: Hier sollte man immer früher ins Bett gehen, dadurch verschiebt sich die Schlafphase nach vorne.

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